A CIÊNCIA APLICADA À ATIVIDADE FÍSICA

As pessoas perdem o seu tempo e dinheiro em busca de resultados imediatos, motivados pela natureza da utilização de informações comerciais pela mídia. Transmitindo um falso testemunho quanto aos benefícios, valorizando a mania, desrespeitando a saúde do organismo e fechando os olhos para a ciência. O milagre prometido sempre acompanha a moda e não acontece. Os benefícios reais são duradouros e advém da prática embasada nas ciências da atividade física e do esporte.
A constante evolução dos conhecimentos e recomendações para a prática da atividade física exige que a orientação seja realizada de forma individualizada. A prescrição adequada referente ao tipo de atividade, freqüência semanal, duração e intensidade do esforço garantem os benefícios de saúde e condicionamento físico a médio e longo prazo.
O NAFAR® tem por missão conduzi-lo a alcançar os seus objetivos Não importa o que você faça, orientaremos para que alcance o seu melhor. Também não importa aonde vá, vamos prepará-lo para chegar bem. A vida merece o melhor de nós a todo o momento.
Portanto a excelência não é um feito, mas um hábito.
A avaliação física é o primeiro passo para elaboração do seu programa de condicionamento físico de forma segura e eficaz.
Avaliar o estado de saúde, os hábitos diários, o estilo de vida e nível de aptidão física é de fundamental importância na determinação do seu potencial atual. Seus resultados são comparados com os dados da população brasileira e em particular da região do Sul de Minas. Mediante pesquisas desenvolvidas pelo NAFAR® nos últimos 11 anos em aptidão física e performance.
Com base nessas informações, serão estabelecidas as características iniciais do seu programa de exercícios físicos. Que é periodicamente avaliado e atualizado seguindo conceitos científicos. Evitando o esforço físico inadequado. Diminuindo o risco de lesões osteo-musculares e de precipitação de acidentes cardiovasculares.

REVISTA VIRANDO A NOITE ENTREVISTA

O que são doenças cardiovasculares?
São doenças do coração e de seus vasos sangüíneos. A doença cardiovascular não é uma doença única; o termo é uma denominação genérica para mais de 20 diferentes doenças do coração e de seus vasos. Infelizmente, muitos corações têm seu trabalho abreviado por várias doenças, muitas das quais são causadas por um estilo de vida inadequado (inatividade física, tabagismo, hábitos alimentares e estresse).

O que causa maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares?
A inatividade física (sedentarismo) é o mais prevalente dos fatores de risco. Um levantamento nacional em 1997 (Data Folha) mostrou 60% de adultos como insuficientemente ativos. Essa prevalência foi maior do que qualquer outro fator de risco, como diabetes (6,9%), obesidade (18%), hipertensão (22,3%) ou tabagismo (37,9%). As doenças cardiovasculares (DCV) são responsáveis pela morte de cerca de 300.000 brasileiros por ano, representando uma morte a cada 2 minutos (Lotufo, 1998). Por isso pode-se dizer que o sedentarismo (tendo como critério o % de indivíduos que realizam menos de três horas por semana de atividade física recreacional) é o “inimigo número um de saúde pública”, pois é o mais prevalente e mata mais que os outros fatores de risco.

A atividade física pode prevenir o risco do surgimento de doenças cardiovasculares?
SIM. É impressionante o que a atividade física tem demonstrado de benefícios à saúde, em condições importantes e adversas como doença cardíaca, saúde mental e independência para idosos.
Estudos epidemiológicos demonstraram que o risco de morte cardiovascular foi menor em homens ativos e obesos do que nos mais magros mas sedentários, ou seja, um gordo ativo tem menor risco cardiovascular que um magro sedentário. De maneira similar, o risco foi menor em homens ativos e diabéticos que entre homens não diabéticos (KOHL, 1997). E foi também menor entre homens ativos e hipertensos que em normotensos. Além do mais, um outro estudo epidemiológico com homens demonstrou que o risco foi também menor em homens com dois ou três fatores de risco mas altamente condicionados que a homens inativos sem nenhum fator de risco (Blair, 1996).

DÚVIDAS SOBRE O EMAGRECIMENTO:

SOMENTE EXERCÍCIOS QUE FAZEM SUAR AJUDAM A EMAGRECER?
Não. Qualquer tipo de exercício queima calorias. Um simples movimento corporal consome energia. Objetivando melhores resultados deve-se controlar a intensidade do esforço, a duração e a frequência da prática de forma individualizada.


EM REPOUSO GASTAMOS ENERGIA?
Sim. Para manter as funções vitais do nosso organismo, há um consumo energético denominado Metabolismo Basal, o qual costuma corresponder a maior parcela das calorias gastas em repouso diariamente. Pessoas ativas possuem um Metabolismo Basal mais elevado quando comparados com indivíduos sedentários. A taxa metabólica aumenta aproximadamente 25% perdurando por cerca de 15 horas após o término do exercício e mantendo-se acelerada por até 48 horas.


COMO A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS AUMENTA O METABOLISMO BASAL?
O exercício além de contribuir para o aumento do gasto energético proporciona o aumento e a manutenção da massa muscular e da massa óssea. Quanto maior o percentual de massa muscular maior será o gasto energético em exercício e em repouso.


APENAS COM A DIETA EU PERCO PESO RAPIDAMENTE, ESTOU EMAGRECENDO?
Não. Fazer dieta apenas restritiva e sem atividade física, inevitavelmente causa grande perda de água corporal e proteína muscular ao invés de levar à perda de gordura, causando desidratação e desnutrição. Você ficará mais leve, menos saudável e continuará com um percentual de gordura elevado. Quanto maior a restrição alimentar mais baixo será o seu metabolismo basal e menor a capacidade de queimar calorias em exercício.


COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL?
Movimente-se mais durante o seu dia e pratique atividade física com orientação quanto a dosagem mais eficaz e segura. Adote uma filosofia alimentar saudável que escolhe os alimentos pelo seu valor nutritivo e não apenas por ter poucas calorias e não engordam. O peso ideal deve ser uma conquista para a saúde, em longo prazo, o que acabará por refletir esteticamente, mas não vale a pena conquistá-lo a custa da saúde.


SAÚDE INTELIGENTE É UM COMPROMISSO SELADO CONSIGO DE FAZER AS ESCOLHAS CERTAS PARA O SEU CORPO, SUA MENTE E SEU CORAÇÃO! Dra Alda Ribeiro (Livro: “O peixe morre pela boca, e você também”. Editora Ícone-SP).

ATIVIDADE FÍSICA

FAÇA ALONGAMENTOS CORRETAMENTE!
NÃO FAÇA MOVIMENTOS BRUSCOS, ELES PODEM LESIONAR AS SUAS ARTICULAÇÕES E OS SEUS MÚSCULOS! LEVE A ARTICULAÇÃO ATÉ O LIMITE DE MOVIMENTO, ATÉ QUE SINTA RESISTÊNCIA, MAS SEM DOR. MANTENHA A POSIÇÃO ENQUANTO VOCÊ EXPIRA (SOLTA O AR). VOLTE A POSIÇÃO INICIAL INSPIRANDO (PUXANDO O AR) E REPITA O MOVIMENTO CERCA DE 4 A 6 VEZES. LOGO APÓS FAÇA MOVIMENTOS SUAVES PARA DESCONTRAIR A REGIÃO TRABALHADA. ESCOLHA PELO MENOS UM EXERCÍCIO PARA CADA REGIÃO DO CORPO E REALIZE A SEQÜÊNCIA NO MÍNIMO 2 VEZES POR SEMANA.

ANTES E DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA:
OS PRIMEIROS 5 A 10 MINUTOS DO SEU TREINO DEVERIAM SER DEDICADOS AO AQUECIMENTO! SE VAI CAMINHAR, CORRER, PEDALAR OU NADAR EXPERIMENTE INICIAR COM ALONGAMENTOS E SOLTURA PARA AS REGIÕES QUE SERÃO EXIGIDAS. COMECE COM UM RITMO MAIS LENTO DAQUELE QUE VOCÊ TREINARÁ E VÁ AUMENTANDO GRADATIVAMENTE ATÉ QUE A INTENSIDADE ESTEJA CONFORTÁVEL PARA VOCÊ. NO FINAL DA SESSÃO FAÇA O OPOSTO DO INÍCIO, DESACELERE PARA QUE VOLTE A RESPIRAR NORMALMENTE E DIMINUA O SUOR. TERMINE COM OS ALONGAMENTOS. PARA OS ESPORTES DE QUADRA, CAMPO, LUTAS, DANÇAS OU MAIS COMPLEXOS, EXECUTE LENTAMENTE E COM MENOR AMPLITUDE AS TÉCNICAS QUE SERÃO TREINADAS E AOS POUCOS COLOQUE MAIOR VIGOR NOS GESTOS. O OBJETIVO É ESTAR PREPARADO PARA AS EXIGÊNCIAS DA ATIVIDADE DE FORMA A PREVENIR CONTUSÕES E FACILITAR O BOM DESEMPENHO.

TREINE SEUS MÚSCULOS!
SE VOCÊ QUER GANHAR MASSA MUSCULAR, PERDER GORDURA, FORTALECER SEUS OSSOS, MELHORAR A COORDENAÇÃO DOS MOVIMENTOS E PREVENIR LESÕES, OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS (COM PESOS) SÃO A SOLUÇÃO. QUANDO VOCÊ TREINA OS SEUS MÚSCULOS, ELES MELHORAM DE ACORDO COM O OBJETIVO E A DOSAGEM DO TREINAMENTO. COM UM PROGRAMA CIENTIFICO E SENSATO JUNTAMENTE COM UMA BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO, VOCÊ PODE ESPERAR UM AUMENTO SEMANAL DE 5% NA SUA FORÇA E UM GANHO DE MÚSCULOS DE 225 GRAMAS. QUEM NÃO TREINA REGULARMENTE NÃO TEM EFICIÊNCIA PARA QUEIMAR CALORIAS, PERDE CERCA DE 225 GRAMAS DE MÚSCULO POR ANO ENTRE OS 20 E 50 ANOS, GANHANDO AO MESMO TEMPO CERCA DE 680 GRAMAS DE GORDURA. PARA CADA 500 GRAMAS DE MÚSCULO DESENVOLVIDO, SUA TAXA METABÓLICA EM REPOUSO AUMENTA 50 KCAL POR DIA. VOCÊ ESTARÁ QUEIMANDO MAIS ENERGIA MESMO DEITADO NUMA REDE. SAIBA MAIS SOBRE METABOLISMO NO ARTIGO "DÚVIDAS SOBRE EMAGRECIMENTO".

MELHORE SUA APTIDÃO FÍSICA ESCOLHENDO A ATIVIDADE AERÓBIA ADEQUADA

ESTAS INFORMAÇÕES SÃO INDICADAS ÀQUELES QUE NÃO POSSUEM NENHUMA RESTRIÇÃO MÉDICA À PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS AERÓBIOS E SE ENCONTRAM EM BOAS CONDIÇÕES DE SAÚDE GERAL PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS.
SERIA IMPORTANTE FAZER SUA AVALIAÇÃO FÍSICA PARA O CONHECIMENTO DO SEU NÍVEL DE APTIDÃO FÍSICA E PARA A OBTENÇÃO DE PARÂMETROS INICIAIS PARA A ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE EXERCÍCIOS DE FORMA INDIVIDUALIZADA.

CASO VOCÊ ESTEJA COM EXCESSO DE PESO DEVERIA OPTAR POR EXERCÍCIOS REALIZADOS EM BICICLETAS ESTACIONÁRIAS E ATIVIDADES AQUÁTICAS (HIDROGINÁSTICA E NATAÇÃO). ESTAS ATIVIDADES ALIVIAM A SOBRECARGA DA SUA ESTRUTURA OSTEO-MUSCULAR E REDUZEM A EXIGÊNCIA DE ESFORÇO INICIAL, FACILITANDO A REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS.

CASO VOCÊ NÃO SAIBA NADAR, OPTE PELA HIDROGINÁSTICA, VOCÊ APRENDERÁ COMO SE EQUILIBRAR E SE DEFENDER NA ÁGUA AUMENTANDO SUAS POSSIBILIDADES DE SUCESSO. REALIZARÁ EXERCÍCIOS BENÉFICOS PARA SUA ESTRUTURA MÚSCULO-ESQUELÉTICA E PARA SEU SISTEMA CARDIORRESPIRATÓRIO. FARÁ ATÉ ALGUNS MOVIMENTOS QUE FORA DA PISCINA LHE PARECIAM IMPOSSÍVEIS E VIVENCIARÁ OS PRAZERES DO CONTATO COM A ÁGUA.
CASO ESCOLHA A NATAÇÃO VOCÊ DEVE SABER QUE OS BENEFÍCIOS PARA O SEU CONDICIONAMENTO GERAL ACONTECERÃO COM O TEMPO E COM O DOMÍNIO TÉCNICO DOS NADOS, PARA DEPOIS, COM O TREINAMENTO ALTERAR A SUA FORMA FÍSICA.

PARA QUEM TEM BOA COORDENAÇÃO E PROCURA UMA ATIVIDADE COM MAIOR EXIGÊNCIA FÍSICA E MAIS VIBRANTE, PODE OPTAR PELA AEROLOCAL, STEPLOCAL E PELO AEROFIGHT. ONDE VOCÊ VAI DESENVOLVER UMA ÓTIMA APTIDÃO FÍSICA GERAL E APRIMORAR A SUA AGILIDADE.

A CAMINHADA É UMA ATIVIDADE ADEQUADA AO SEDENTÁRIO E AO INICIANTE NA PRATICA DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS.
PODE SER REALIZADA EM ESTEIRAS POIS POSSUEM FACILIDADE NO CONTROLE DO ESFORÇO,
SISTEMA DE REDUÇÃO DE IMPACTOS E SEGURANÇA.

A CORRIDA É ADEQUADA AQUELES QUE POSSUEM UM NÍVEL MÉDIO DE APTIDÃO FÍSICA E JÁ PASSARAM POR UMA ATIVIDADE DE ADAPTAÇÃO FUNCIONAL COMO O JOGGING INTERVALADO COM A CAMINHADA. É UMA ATIVIDADE AERÓBIA MUITO EFICIENTE PARA O CONDICIONAMENTO FÍSICO E PARA REDUÇÃO DO % DE GORDURA CORPORAL. TAMBÉM PODE SER REALIZADA EM ESTEIRAS.

CADA INDIVÍDUO POSSUI UM LIMITE MÍNIMO DE ESFORÇO ACIMA DO QUAL ELE DEVE SE EXERCITAR PARA QUE OCORRAM MUDANÇAS POSITIVAS NA SUA APTIDÃO FÍSICA E UM LIMITE SUPERIOR ACIMA DO QUAL NÃO DEVERIA ULTRAPASSAR COM O RISCO DE TRANSTORNOS PARA A SUA SAÚDE. VIVA O AGORA E SEJA FELIZ HOJE!

VOCÊ SE PREOCUPA COM A FORMA FÍSICA?

Ouvimos com freqüência alguns questionamentos: estou magro preciso aumentar meu peso, estou pesado preciso diminuir meu peso, estou fazendo atividade física e o meu peso está aumentando, entre outros.
Quando falamos de peso e dimensões corporais esbarramos em dois fatores que são os principais responsáveis pelo que somos: a nossa herança genética e o nosso estilo de vida (hábitos, ocupações, vícios,etc).
O peso na balança não identifica se estamos encorpando ou emagrecendo. Ao pesarmos estamos aferindo o peso corporal total que é fracionado usualmente em dois componentes: a gordura de armazenamento e a massa magra (ossos, músculos, gordura essencial e referente ao sexo (mulher), massa residual (pele, órgãos, etc)).
Tenha muito cuidado com o uso das tabelas que relacionam sua estatura a um peso supostamente ideal, elas reforçam o conceito errôneo de que o peso corporal é mais importante que a gordura corporal. O índice de massa corporal (IMC= peso/altura²) também tem suas falhas em avaliar a composição corporal de pessoas ativas, que possuam uma estrutura músculo esquelética mais robusta ou mais frágil.
Muitas pessoas estão preocupadas em perder peso e ficar leves, sem reconhecer que há uma importante diferença entre ser leve e ser magro. Enquanto a leveza é relacionada ao peso corporal, a magreza é associada à composição do peso corporal total do indivíduo. Indivíduos leves podem pesar menos que o valor recomendado, enquanto que indivíduos magros, com pouca gordura corporal, podem pesar mais que o ideal, de acordo com a mesma tabela, devido ao aumento das massas muscular e óssea (componentes que possuem maior densidade que a gordura e conseqüentemente pesam mais por cm³). Similarmente, alguns indivíduos podem ter excesso de gordura ou serem obesos sem contudo apresentarem excesso de peso.
Assim, o uso de normas de peso e altura pode levar a uma conclusão equivocada sobre o nível de gordura corporal e o risco à saúde de um indivíduo. A obesidade é mais bem definida como uma quantidade excessiva de gordura corporal total (de armazenamento) para um dado peso corporal total.
Seria praticamente impossível definir o que você está pesando a menos ou a mais na balança. A restrição alimentar sem o exercício fará você ficar mais leve e com pouquíssima alteração dos depósitos de gordura. Estará desidratando e perdendo massa magra, causando transtornos para a sua saúde e estética corporal.
O ganho de peso corporal sem exercícios e métodos específicos, com uma má nutrição será em grande parte proveniente do aumento do % da massa de gordura. No caso da utilização popular de esteróides anabolizantes o indivíduo aumentará a retenção hídrica, a gordura em regiões específicas e o tamanho corporal, dando a impressão de aumentar músculos, o que é um engano. A aparência não mostra as verdadeiras mudanças ocorridas e os transtornos graves à saúde.
Toda perda ou aumento do peso corporal deve ser avaliado e acompanhado periodicamente para identificar se a alteração dos componentes está de acordo com os objetivos individuais, padrões de saúde e de desempenho.
Estar em forma não significa ser mais leve ou mais pesado e sim o que você é capaz de fazer com o que você possui. Sem sofrimento ou desgastes e com muita disposição e bom humor para apreciar a vida!

DICAS

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